Wiek: 29 Staż: Ponad pół życia (sporty szybkościowo-siłowe + siłownia) Wzrost: 200cm+ Waga: ~118-120kg BF% - ok.20 Brak przebytych cykli SAA (ale nie wykluczam w przyszłości) Dieta ~4000kcal (bez specjalnej wczutki) Witam, Nie wiem czy to odpowiedni dział, więc w razie czego proszę o przeniesienie. Pytanie mam następujące. Większość życia związany [...]
Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. [...]
Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. gdzie dokładnie odczuwasz dolegliwości bólowe i czy tylko w tym miejscu czy są jeszcze jakieś inne [...]
Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]
Hej Kiwwi :) i kolejna Lejdi na naszym pokładzie. Super, że zdecydowałaś się prowadzić dziennik - na pewno zmotywuje do działania :) . Ciekawa jestem jak wygląda Twój obecny trening, pomimo spadków jakie się podziały można liczyć nie tylko na swoją ciężką pracę, ale i pamięć mięśniową :-)) - tym bardziej, że wcześniej wiele już osiągnęłaś. Na [...]
Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]
Tylko że ja mam 99 kg i już dawno poniżej 15 procent więc chyba coś się pogubiles kolego :-) A redukuje od 7 miesięcy właściwie robię rekomp z czysta głowa na lajcie bez jednego czita bo to po prostu nie potrzebuje przedstawiłem się z prob robienia formy na styl życia. Polecam :-) Przykładowo mam 20 kg mniej więcej cm w klacie więcej w bicepsie i [...]
Trochę zaniedbuję ostatnio bloga, ale niestety - brak czasu. Tak samo zaniedbuję ostatnio jedzenie }:-( Jednak to nie czas na lamenty, bo za tydzień o tej porze będę już wypoczywał i to wszystko nie będzie miało znaczenia ;-D Treningów nie zaniedbuję ;-) Wczoraj wieczorem bareczki dojechane na maxa, dodałem sobie hammerka, zrobiłem więcej serii - [...]
31.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
Ok dzięki, a czy jest sens wchodzić w kolejnym tygodniu na jeszcze większe ciężary (+5 kg) jak nawet w aktualnym tygodniu miałem gorszy dzień i nie dałem rady wykonać pełnego tygodnia tak jak powinno być ? To w takim razie powtórz ciężary z tego tygodnia i zobaczysz czy trzeba coś modyfikować w treningu. Jeden słabszy tydzień nic nie znaczy.
cos tam na pewno pokombinuje ale nie ukrywam ze im prostsze przyrządzanie tym lepiej bo w kuchni to se nie radze xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-02 00:16:22
[...] do wody na 45min by sie gotowało bede musiał spróbowac xD%-) zobacze czy dobre %-) musze zobaczyc tez jakies inne miesa i przepisy napewno bede chcial sprobowac tez kurak w przyprawie gyros na patelnie %-) grilla elektrycznego se tez kupiłem nowego to cos z grilla bedzie trzeba upichcic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-01 23:41:23
[...] 30min cardio na czczo 1. Bułgary 4s 2.siady klasyczne 7s 3.suwnica 5s 4.mcnpn 5s 5.dwójki i dupa na rzymskiej 4s 6, uginanie lezac 4s 7.suwnica ale nogi bardzo nisko i wasko cos jak syzfki był ruch+uginanie stjac jednonóż po 3s 8.protsowanie na maszynie 4s 9.przywodziciele i odwodziciele po 4s 10. łydki i amba ;-) micha bez zmian 1. jajka, [...]
Alhambra - Oreo ma w sobie to coś jednak :) Płatki gryczana mi nie podchodzą za bardzo. Jednak jaglane chyba jednak mają najmniej intensywny smak i nie przebijaja dodanych słodyczy hehe ;p Dodo - no trzeba się kiedyś umówić na bicie jakiegoś rekordu ha ha Twaróg.. Kilogram to ja jem ale na tydzień ;p Za to dzisiaj zjadłem kilogram ale mięcha z [...]
[...] week,w ósmym tygodniu zaczolem sie tragicznie czuc,po zrobieniu badan szok,testosteron 0,Lh i FSH praktycznie tez byla podloga,prolaktyna pozagranicami jakich kolwiek norm,cos okropnego,po kilka razy zmienialem zrodla coraz to wieksze walki i zanizone stezenia,ostatecznie ta druga bomba to byla jakas makabra i bardzo ciezko bylo mnie [...]
Ciekawe czy kiedykolwiek uda mu się coś zrobić z talią żeby choć wizualnie miał szanse z tymi top 5-10. Pamiętam jak kiedyś jeszcze jako amator przyjechał do nas nad morze na pokazówkę to sylwetka miał niemal idealną. Szkoda że potem kosztem rozmiarów doszła tez ciąża.
Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]
[...] ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta między seriami. Lało się ze mnie i tak ale to przez upał. W domu klimy nie ma,wieć wystarczy że wstanę z kanapy i już jestem mokry ;-) Następnym razem nachwyt spróbuję. witam :) takie podciaganie to cos dla mnie ,bo moze z raz sie podciagne ,albo 1 i troche
[...] 70kg, jem 3500kcal w DNT i 3900 w DT i sila i miesnie mi nie rosną w ogole) gdzies sie naczytalem na necie ze przecietnv ektomorfik musi zjesc nawet do 4800kcal zeby masa ruszyła, nie pomylilo im sie cos czasem czy faktycznie moze tak byc? Aha i czy burczenie/przelewanie w żołądku odrazu po zjedzeniu ma jakis wplyw na moj problem z budową masy??
DT Kiwwi
